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马拉松赛前两周需要知道的事

时间:2018-05-31来源: 作者:admin点击:
马拉松赛前两周需要知道的事 2018-05-3020:19来源:马拉松跑步马拉松 原标题:马拉松赛前两周需要知道的事马拉松赛前两周1、照顾好你的身体充足睡眠:赛前2周应保持良好的睡眠规律,每天睡眠量应在6小时以上。良好的睡眠才能保证运动员的安全完赛。科学饮食:食物应多样化,勿偏食和暴饮暴食。2

马拉松赛前两周需要知道的事

2018-05-30 20:19来源:马拉松跑步马拉松

原标题:马拉松赛前两周需要知道的事

马拉松赛前两周

1、照顾好你的身体

充足睡眠:赛前2周应保持良好的睡眠规律,每天睡眠量应在6小时以上。良好的睡眠才能保证运动员的安全完赛。

科学饮食:食物应多样化,勿偏食和暴饮暴食。

2、心态和情绪准备

重在参与:马拉松是一项极限运动,存在一定危险性,不要去在意别人能跑多快,关键是自己是否能在规定时间内安全、顺利地完成比赛。

避免刺激:生活上应保持平静和安全,拒绝深夜狂欢、打折抢购等容易引起情绪剧烈波动的事件。

马拉松 赛前一周

赛前一周,相信各位选手也已经都进入了最后的调整阶段。要知道合理膳食和充足睡眠是确保安全完赛的两大利器。除了饮食作息,心态调整也是必不可少的,只要能够安全完赛,便是最大的胜利。

除了养精蓄锐准备比赛,赛前一周有一件非做不可的事情就是“身体自检”,如果身体发生某些情况,是不适合跑马拉松的。请在马拉松开赛一周前对照下面的自检清单进行自检。

自检清单:

1、出现以下情况且未获医嘱可参赛,建议暂缓参赛:

在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛

有心脏病史,如严重冠状动脉病(心绞痛)、严重心律不齐等

有高血压,吃了降压药血压仍超过120/80毫米汞柱

一周内患过感冒或其他不适宜症状

2、如近期出现以下症状,建议酌情减量比赛:

在运动量较少的情况下,感到疲劳

对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心

同样的运动量后,恢复的时间更多,运动效果也不理想

静息心率和运动心率都有明显升高

身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小

整天精神萎靡,工作和运动效率低下

运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠

进行了身体自检后,还有一件非常重要的事情要记牢,那就是——不要逞强!

感觉有任何不适,千万不要硬撑!放慢脚步、补充能量,或者向提供急救服务的第一反应人求助。赛道边的固定岗、跑道上的急救兔和骑行闪电侠,还有巡逻的医疗官,他们都会第一时间给你提供帮助。可千万不要害羞,你们的平安是他们最大的心愿。

最后祝大家都能安全完赛,享受马拉松比赛的愉悦。返回搜狐,查看更多

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