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增长小腿肌群最好的训练动作,90%的人都没练过!

时间:2018-06-02来源: 作者:admin点击:
增长小腿肌群最好的训练动作,90%的人都没练过! 2018-06-0108:59来源:爱健身 原标题:增长小腿肌群最好的训练动作,90%的人都没练过!先来看小腿肌群有哪些肌肉组成,小腿肌群有腓肠肌和比目鱼肌组成,腓肠肌有外侧头和内侧头。具体请看下图:这篇文章要介绍的动作叫“骑人提踵”,这个动作

增长小腿肌群最好的训练动作,90%的人都没练过!

2018-06-01 08:59来源:爱健身

原标题:增长小腿肌群最好的训练动作,90%的人都没练过!

先来看小腿肌群有哪些肌肉组成,小腿肌群有腓肠肌和比目鱼肌组成,腓肠肌有外侧头和内侧头。具体请看下图:

这篇文章要介绍的动作叫“骑人提踵”,这个动作也叫俯身提踵。它是增长小腿肌群最好的训练动作,练习时要求保持躯干向前弯曲与地面平行的状态中进行。 具体请看下图:

当身体保持这给姿势后,大腿的股二头肌在动作全过程中始终处于完全伸展。小腿的腓肠肌也是处于肌肉张紧力的状态中,这就使得腓肠肌能获得更大强度的刺激。

下图是阿诺德施瓦辛格用骑人提踵这个动作锻炼小腿肌群。

在实际训练中,请根据自身实际情况来选择负重,建议刚开始从轻重量开始练习,慢慢过度到骑人提踵。

小伙伴在腿部训练时可以用这个动作尝试练起来,看看是不是给你的小腿肌群最强的刺激。

学会了就点

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