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觉得跑步小腿会变粗?做好5个准备避免小粗腿

时间:2018-06-10来源: 作者:admin点击:
觉得跑步小腿会变粗?做好5个准备避免小粗腿 2018-06-0721:26来源:马拉松跑步跑步 原标题:觉得跑步小腿会变粗?做好5个准备避免小粗腿一个非常流行的说法是:跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播,对于爱美的妹子们而言,跑步成了心理障碍。其实,只要调整跑姿,重视跑步方法,

觉得跑步小腿会变粗?做好5个准备避免小粗腿

2018-06-07 21:26来源:马拉松跑步跑步

原标题:觉得跑步小腿会变粗?做好5个准备避免小粗腿

一个非常流行的说法是:跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播,对于爱美的妹子们而言,跑步成了心理障碍。其实,只要调整跑姿,重视跑步方法,这个情况就不会出现。

觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因

有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

大腿粗的真正“元凶”是脂肪

在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多,有氧运动一段时间后,多数会脂肪减少,肌肉紧致。也就是说,跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。

观察一下长跑运动员和短跑运动员,似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦,腿部肌肉线条看上去比较修长,小腿都不粗,相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大,尤其是小腿肌肉很结实。

这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速,这种跑法会对小腿肌肉运用较多,所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激,长跑对小腿的刺激有限,不会让小腿变粗。

针对避免粗腿,在跑步时要特别注意以下几点

前做好热身:尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右,做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况,这个是很重要的步奏。

尽量匀速跑:速度放慢,避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟,每分钟心率则维持在120-170次。

在跑步结束后,针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸:这可以令腿部僵硬的肌肉舒展,达到腿部瘦腿塑形的目的,防止出现粗壮的“大象腿”。此外,还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉,消除跑步后的乳酸堆积。

跑步后的饮食要注意:有些女性朋友跑完步之后,觉得很饿,会吃很多东西,其实跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。

跑步的时间频率可以根据个人情况调整:如果跑量大,尽可能隔天跑,因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的假象,如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。返回搜狐,查看更多

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