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卧推胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了……

时间:2018-06-18来源: 作者:admin点击:
卧推胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了…… 2018-06-1710:00来源:爱健身卧推/杠铃 原标题:卧推胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了……为什么有的人在卧推时胸肌没感觉,全是胳膊在用力呢?以下是小编总结的4点原因,希望能够帮助你。1、时间未到胸肌为大肌肉群

卧推胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了……

2018-06-17 10:00来源:爱健身卧推/杠铃

原标题:卧推胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了……

为什么有的人在卧推时胸肌没感觉,全是胳膊在用力呢?以下是小编总结的4点原因,希望能够帮助你。

1、时间未到

胸肌为大肌肉群,杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力,需要不断的练习、积累才会有感觉。

有的小伙伴时常会抱怨,杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过,手臂和胸肌有仇,磨合期的时间需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。

具体请点击阅读《想要练好胸肌,这6个细节你一定要注意》这篇文章。

3、慢

对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。

以上总结的四点都是建立在练的基础上,在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会,并坚持练下去。

接下来分享最基础的6个胸肌训练动作,胸肌训练日可以用以下6个动作练起来。

动作一

平板卧推 4-6组*8-12次

动作二

上斜哑铃推举 4-6组*8-12次

动作三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

动作五

哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次

动作六

俯卧撑 4-6组*做到力竭

用心看完以上3篇文章,胸肌没有练不大!

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