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跑步途中四肢抽筋了怎么办?腿部拉伸必不可少

时间:2018-05-01来源: 作者:admin点击:
跑步途中四肢抽筋了怎么办?腿部拉伸必不可少 2018-04-2909:04来源:跑步骚年跑步 原标题:跑步途中四肢抽筋了怎么办?腿部拉伸必不可少对于跑者来说,抽筋是跑步经历中不会缺少的一部分。如果是在比赛中碰见抽筋,不仅会打乱比赛时的节奏对之后的比赛有影响,也很容易造成运动损伤。为了不出现这种

跑步途中四肢抽筋了怎么办?腿部拉伸必不可少

2018-04-29 09:04来源:跑步骚年跑步

原标题:跑步途中四肢抽筋了怎么办?腿部拉伸必不可少

对于跑者来说,抽筋是跑步经历中不会缺少的一部分。如果是在比赛中碰见抽筋,不仅会打乱比赛时的节奏对之后的比赛有影响,也很容易造成运动损伤。

为了不出现这种状况,我们通常会提倡在比赛前完成充足的热身,并且针对即将开始的运动做一个针对运动的训练。以此来避免因为肌肉活动不足产生的抽筋。但是在长时间的比赛尤其是马拉松赛事或者是越野跑赛事中,极有可能出现因为能量耗尽,肌肉疲劳而产生的抽筋。那么我们需要在这些比赛前保证摄入足够的能量和比赛途中准备好类似能量棒之类的补给。

但是如果在比赛中或者运动途中还是出现了抽筋的现象要怎么办呢?

小腿拉伸

小腿肌肉是痉挛的常见区域。如果你的小腿肌肉在跑步时突然痉挛,那该怎么办?走到你正在行驶的道路或道路的一侧,并停止跑步。向你的非抽筋腿前进一步。将你的抽筋伸展到身后,脚朝前,脚跟在地上。你可以使用墙或树推动,但这不是必需的。你的前腿应该弯曲。慢慢将你的体重转移到那条腿上,直到你感觉到你的痉挛小腿伸展。如果您感觉不舒展,请将您的抽筋再移动几英寸,但请确保将后脚的脚跟保持在地板上。感觉腿部小腿伸展,并保持15至30秒。释放并重复。如果您容易发生小腿痉挛,您也可以在另一段腿上做一些预防措施。

大腿前部拉伸

大腿四头肌(大腿前方肌肉)是跑步者的另一个麻烦区域。如果您的跑车在跑步过程中突然抓住并痉挛,请尝试以下步骤:移到路边或跑道上。站直(不要向前倾),将你的痉挛腿的脚抬起,然后用手抓住你的脚。将你的脚跟轻轻地拉向你的屁股,感觉你的四肢伸展。保持你的另一条腿伸直,尽量保持膝盖尽可能靠近。保持伸展15到30秒。释放并重复。如果你的四肢紧张,你也可以在另一条腿上做伸展运动,作为预防措施。

大腿后部拉伸

在马拉松的最后几公里处,常见的情况是跑步者在他或她的脸上抓住他的或她的腘绳肌(大腿后部),表情很痛苦。腘绳肌是一个非常常见的抽筋区域,特别是在比赛的后期阶段。如果您突发腘绳肌抽筋,该怎么办?移到路边或跑道上。站在你的腿交叉和你的脚在一起。你的抽筋腿应该在你的另一条腿后面。用后膝盖缓缓弯腰。朝你的脚伸展或将你的躯干朝向你的双腿。保持伸展15到30秒。释放并重复。如果您的腘绳肌紧张,您也可以在另一条腿上进行拉伸,作为预防措施。返回搜狐,查看更多

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