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炎炎夏季即将到来 跑步之余如何去补水

时间:2018-04-24来源: 作者:admin点击:
炎炎夏季即将到来跑步之余如何去补水 2018-04-2414:46来源:跑步骚年跑步 原标题:炎炎夏季即将到来跑步之余如何去补水今天的北京已经开始有了夏天的样子,温度的逐渐上升意味着炎热的夏天在一步一步逼近我们。冬天的时候因为天气太冷或者是场地的限制,很多人暂时停下来跑动的步伐。现在随着温度的

炎炎夏季即将到来 跑步之余如何去补水

2018-04-24 14:46来源:跑步骚年跑步

原标题:炎炎夏季即将到来 跑步之余如何去补水

今天的北京已经开始有了夏天的样子,温度的逐渐上升意味着炎热的夏天在一步一步逼近我们。冬天的时候因为天气太冷或者是场地的限制,很多人暂时停下来跑动的步伐。现在随着温度的回升,大家又开始每天跑跑步健健身的生活。

很多人喜欢夏天做运动的一个原因是,因为夏天温度比较高,所以经常稍微运动一下就会出很多汗,让人有一种消耗了很多能量的感觉。但是,也正因为这个原因,我们需要更加注意要在夏季跑步时补水。

根据跑步强度和时间的不同,补水时间和补水量也各有不同。对于每次跑三公里左右的朋友来说,一般需要在跑后5-10分钟左右补充一次饮水就可以啦。补水时注意不要太快速的饮水。而对于每次跑十公里的朋友来说,需要在跑步一小时或者更久之前去补充一次饮水,这样可以防止在跑步过程中出现脱水的症状,跑步途中如果是容易出汗的朋友可以少量补水一次,然后在跑步结束后5-10分钟可以开始少量多次的补水。

如果是更长距离的跑步,除了开始和结束后的补水之外,我们还建议在跑步时间到达一小时左右的时候,补充一些运动饮料。这是因为在运动一小时左右我们身体里储存好的糖已经被大量消耗了,这个时候饮用运动饮料是为了补充糖分和能量。

炎炎夏季,爱跑步的你千万不要忘记有计划的去喝水呀。返回搜狐,查看更多

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